12-18 января 2026 - Неделя продвижения активного образа жизни.
Что такое физическая активность Физическая активность – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому она имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. Физическая активность не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов физической активности.
Вопрос о воздействии физических упражнений на здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения как основное средство лечебной физкультуры давно использовались в практической медицине.
В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься спортом: • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения; • снижается риск возникновения серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия; • повышается настроение и уровень стрессоустойчивости; • снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного); • сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью в том числе. Рекомендации по оптимизации физической активности
Современные научно обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности гласят: • для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной физической активностью 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной физической активностью 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности ; • при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается; • продолжительность одного занятия аэробной физической активности должна быть не менее 10 минут; • предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели.
Нужно различать аэробные и анаэробные типы нагрузок. Аэробная нагрузка возникает при выполнении таких видов упражнений, в которых источником энергии является кислород, и которые: • направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем; • затрагивают большие мышечные группы; • вызывают усиление обмена веществ; • сопровождаются значительным учащением пульса и сжиганием жира. Такую нагрузку можно получить, занимаясь всеми видами аэробики, катанием на лыжах, плаванием, ездой на велосипеде, фигурным катанием, размеренным бегом, всеми видами ходьбы, танцами. Основная особенность анаэробных «бескислородных» нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. Они характеризуются тем, что: • организм практически не получает кислород; • в результате чего растрачивается большое количество энергии, изъятой из мышц; • упражнения выполняются в очень быстром темпе короткими подходами. «Бескислородную» нагрузку можно получить, занимаясь тяжелой атлетикой, армрестлингом, кроссфитом, скоростной ездой на велосипеде, спринтерскими забегами, бодибилдингом, пауэрлифтингом, на тренажерах в спортзале. Расширить физическую активность можно, включив в свой распорядок дня утреннюю и вечернюю гимнастику, физкультпаузы, оздоровительные тренировки. Цель утренней гимнастики – пробуждение организма. В комплекс входят 8-10 общеразвивающих упражнений в течение 10-15 минут, направленных на основные суставы и мышцы, развитие координации, управление дыханием, растяжку. Цель физкультпаузы – дать передышку нервной системе и разгрузить группы мышц, которые задействованы в рабочем процессе. Ее интенсивность и продолжительность зависят от профессии и условий труда. Обычно это 6-8 упражнений в течение 5-7 минут. Целесообразно комплекс делать 2 раза в течение рабочего (учебного) дня. Цель вечерней гимнастики – расслабиться и снять напряжение в конце дня. Это дыхательная гимнастика, растяжка. Цель оздоровительной тренировки – расширение возможностей организма для улучшения здоровья. Благодаря ей можно достичь: • тренированности сердечно-сосудистой системы; • улучшения функции органов дыхания; • гибкости; • увеличения мышечной силы; • большей выносливости; • улучшения осанки и фигуры.
