Как стресс и лишний вес приводят к диабету?

Как стресс и лишний вес приводят к диабету?

То, что к сахарному диабету часто предрасположены люди, которые имеют избыточную массу тела, известно многим. Связь же стресса с этим заболеванием на первый взгляд неочевидна. Постараемся разобраться, как эти две проблемы: лишний вес и хронический стресс – могут привести к диабету.

Как лишний вес связан с диабетом?
Известно, что лишний вес - второй после наследственности фактор риска развития сахарного диабета 2 типа. Попробуем объяснить простыми словами, почему так происходит.

Для начала стоит отметить, что проблема лишнего веса как эпидемии появилась только в 20 веке. Масса тела зависит, с одной стороны, от количества энергии, которую человек получает с пищей, а с другой – от энергии, которую человек тратит с физическими нагрузками. Стремительное развитие технологий, упростивших повседневную жизнь человека, привело к тому, что люди стали вести малоподвижный образ жизни: автомобили, лифты, даже пульты дистанционного управления – все это позволяет человеку тратить меньше энергии на физическую активность, а значит, неизрасходованная энергия откладывается в организме в виде жира, что логично приводит к избыточному весу. На определенном этапе лишний вес перерастает в ожирение, это происходит, когда индекс массы тела (ИМТ) превышает 30.

Избыточное количество жира мешает инсулину, гормону поджелудочной железы, проникать в клетки. Из-за этого поджелудочная железа вынуждена еще активнее вырабатывать инсулин. Повышенное содержание инсулина снова и снова стимулирует рецепторы клеток, из-за чего рецепторы «устают» и «отключаются». Возникает инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки не могут воспринимать инсулин. Поскольку инсулин – это гормон, который помогает доставлять глюкозу из крови в клетки организма, возникший сбой приводит к так называемому нарушению толерантности к глюкозе, которое является предвестником сахарного диабета.

Стресс и диабет
Связь хронического стресса с диабетом несколько сложнее. Во-первых, многим людям свойственно «заедать стресс», что также приводит к быстрому набору массы тела. Во-вторых, хронический стресс приводит к повышению гормона кортизола. Этот гормон, наряду с адреналином, является «гормоном стресса». При возникновении угрозы происходит выброс кортизола с адреналином в кровь. Адреналин отвечает за увеличение частоты сердцебиения и приводит тело в «боевую готовность», а кортизол поднимает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить организм энергией. Однако если стресс переходит в хроническую форму, то постоянно повышенный уровень глюкозы, вызванный кортизолом, приводит в конечном счете к истощению клеток и нарушению толерантности к глюкозе.

Здоровый образ жизни — главная защита
• Питание: упор на овощи, фрукты (с учетом гликемического индекса), цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (оливковое масло, орехи). Ограничьте сахар, сладкие напитки, рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка), красное и переработанное мясо, насыщенные и трансжиры. Контроль порций!
• Физическая активность: не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Добавляйте силовые тренировки 2 раза в неделю. Даже небольшая активность (прогулка, легкая лечебная физкультура) лучше, чем ее полное отсутствие.
• Контроль веса: потеря всего 5–7% от исходной массы тела у людей с избыточным весом/ожирением и предиабетом снижает риск развития диабета.
• Отказ от вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риск развития диабета.
• Управление стрессом и здоровый сон: хронический стресс и недосыпание могут негативно влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.